Longevidade e qualidade de vida do Idoso

O envelhecimento é um processo complexo, multifatorial e dependente da programação genética e das alterações que ocorrem ao nível celular.
É um processo contínuo, moroso e adaptativo, caraterizado pela deterioração irreversível das capacidades funcionais do organismo, afetando todos os sistemas fisiológicos principais. Um fenómeno inevitável, mas que pode ser vivenciado de forma positiva, pois não impede que a pessoa se mantenha ativa, independente e feliz.
A longevidade resulta de uma combinação genética, fatores ambientais e de estilo de vida.
A idade em si não determina o envelhecimento, ela é apenas um dos elementos presentes no processo de desenvolvimento, servindo como uma referência da passagem do tempo. Sendo o processo de envelhecimento gradual e desenrolando-se ao longo da vida, torna-se necessário cuidar desde cedo da saúde individual, tendo em conta alguns fatores cruciais para uma velhice com qualidade.
O que todos pretendemos é, não só viver mais tempo, como envelhecer de forma saudável e com maior qualidade de vida.
Desafios da longevidade
O envelhecimento só pode ser compreendido a partir da relação que se estabelece entre os diferentes aspetos biológicos, psicológicos e sociais. Na preparação para a velhice, estes aspetos podem apresentar-se desafiantes:
- Aspetos biológicos
Associados ao envelhecimento dos órgãos, que sofrem transformações, provocando a diminuição da sua capacidade funcional.
Com o avançar da idade, o organismo torna-se mais vulnerável e suscetível às agressões, pois esteve durante mais tempo exposto a fatores externos, comportamentais e ambientais.
Resultando, então, na perda de algumas “faculdades” e no aumento do risco de:
- Doenças Cardiovasculares;
- Hipertensão;
- Derrame;
- Diabetes;
- Cancro;
- Doença pulmonar obstrutiva crónica;
- Doenças músculo-esqueléticas (como artrite e osteoporose);
- Doenças mentais (demência e depressão);
- Cegueira e diminuição da visão.
- Aspetos psicológicos
Referentes às competências comportamentais que a pessoa idosa pode alterar em resposta às alterações ambientais. Abrange a inteligência, a memória e a motivação.
As principais habilidades que sofrem declínio com a idade são: memória de trabalho e velocidade de pensamento. Enquanto a inteligência verbal, atenção básica, habilidade de cálculo e a maioria das habilidades de linguagem, se mantêm inalteradas.
- Aspetos sociais e culturais
Representam a relação da pessoa idosa com os elementos da comunidade onde está inserida, relativamente aos papéis, rotinas e estatuto.
O facto da pessoa idosa não contribuir produtivamente para a sociedade gera uma forma de tratamento diferente, o que prejudica a sua integração social e, consequentemente, pode levar à marginalização.
Por outro lado, estudos realizados em sociedades não ocidentais apresentam imagens positivas do envelhecimento, ensinando que a representação de velhice enraizada nas ideias de deterioração e perda não é universal. Por isso, constata-se que o envelhecimento é um fenómeno profundamente influenciado pela cultura.
Estas três dimensões estão fortemente relacionadas, uma vez que, com a debilidade do organismo e surgimento das doenças crónicas referidas, as pessoas idosas tendem a perder alguma da sua autonomia e o seu papel ativo na sociedade, afetando também a dimensão psicológica individual.
Então quais são os hábitos a manter para uma longevidade mais saudável?
- Participação ativa nos seus cuidados de saúde – É fundamental fazer check-ups médicos regulares, tal como realizar o consumo de medicamentos de acordo com a prescrição médica.
- Garantir uma boa saúde oral – Doenças periodontais podem levar a outros problemas de saúde. A dentição é essencial para se alimentar corretamente.
- É importante evitar fatores de risco que interferem no aparecimento das doenças crónicas e no declínio funcional.
- Consumir álcool de forma moderada - O consumo excessivo de álcool é um dos maiores fatores de risco na ocorrência de doenças crónicas. Com o avançar da idade e consequente alteração de metabolismo, a resistência ao consumo álcool modifica-se e as pessoas idosas têm menor tolerância.
- Cessação tabágica - O tabaco tem efeitos graves na saúde e na longevidade (os fumadores perdem em média dez anos de esperança média de vida que podem ser recuperados se deixar de fumar). Atualmente o consumo do tabaco é a primeira causa de morbilidade e de mortalidade que pode ser evitada.
- Adoção de um estilo de vida saudável
- Praticar atividade física moderada regularmente – Tem benefícios para a saúde e retarda o declínio funcional. É muito importante, nomeadamente na vida da pessoa idosa, pois além de se sentirem úteis na sociedade, adquirem mais autonomia nas suas atividades diárias. É fundamental para a preservação da força e potência muscular, manutenção da mobilidade e prevenção de quedas e fraturas. As quedas ocorridas nas pessoas idosas são uma problemática comum, tendo sido considerada a segunda principal causa de morte por lesão acidental em todo o mundo.
- Manter cuidados com a alimentação.
- Estimular as capacidades cognitivas nas pessoas idosas é fundamental, uma vez que, apesar de não fazer desaparecer as diferenças de idade, tende a contribuir para um declínio cognitivo mais tardio.
- Controlar o stress e garantir a qualidade do sono é fundamental.
- Selecionar os produtos adequados às suas necessidades. A suplementação irá fornecer ao organismo as armas necessárias para combater e retardar o envelhecimento:
- Ingredientes com capacidade antioxidante, atuando ao nível do envelhecimento precoce do organismo e garantindo o seu bem-estar geral, sendo que pode encontrar algumas excelentes soluções do género na Biovip: Cogumelo do Sol, Curcumpro e Moringa 100%;
- Ingredientes que cuidam e protegem do desenvolvimento de problemas visuais, como mirtilo, luteína, zinco e vitaminas A e C, presentes no Ver+;
- Compostos ativos com ação anti-inflamatória, que garantem a manutenção do normal funcionamento das articulações, presentes no Artroplus e Cartuvital;
- O Magnésio e Vitamina D, presentes no Magnésio B, contribuem para a normal função muscular e manutenção de ossos saudáveis, tal como o Calcovital, fonte privilegiada de Cálcio, sendo um complemento à alimentação e que atua na manutenção de ossos e dentes saudáveis;
- O consumo adequado de proteína, nomeadamente com recurso ao Conproteico - fonte de proteína de soja, por ajudar na manutenção e reforço da massa muscular, poderá ser um aliado, especialmente se pratica algum tipo de atividade física.
Envelhecimento ativo
O envelhecimento deve ser vivido de uma forma ativa, o que engloba a saúde física do indivíduo, a segurança e a sua participação na sociedade. O objetivo é aumentar a expectativa de uma vida saudável e a qualidade de vida para todas as pessoas.
Para tal, diversos fatores são cruciais, nomeadamente: saúde, autonomia, fatores psicológicos (solidão, personalidade), ambiente adequado (habitação, ambiente social, serviços), fatores sociais (isolamento social), autoestima e dignidade.
A velhice bem-sucedida é consequência de uma vida bem-sucedida!
Autoria: Beatriz Curado | Nutricionista
Referências Bibliográficas →
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